日本代表の技術から学ぶ！バレーが上手くなる方法とフォーム改善を徹底解説

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攻撃のリズムを決定づけるトスワークにおいて、精度の高いオーバーハンドトスはチームの生命線です。額の斜め前方約10〜15センチメートルの位置にボールを迎え入れ、親指、人差し指、中指の3本を主軸にして三角形の窓を作ります。薬指と小指はボールの外側を支えるスタビライザーとして機能させます。

手首のスナップだけでトスを飛ばそうとすると、飛距離が出ないばかりかホールディングやドリブルの反則を取られやすくなります。足首、膝、股関節、そして肩から手首への運動連鎖を使い、下半身から湧き上がる推進力を指先へ逃がすようにしてボールを押し出すことが滑らかな軌道を生み出す要訣です。

さらに卓越したセッターに求められるのが視野の広げ方です。トスを上げる直前までボールだけを凝視していると、相手ブロッカーの配置やマークの偏りが見えません。一流のセッターは、ボールの落下点に素早く潜り込みながら、周辺視野（パラレルビジョン）を用いて相手ミドルブロッカーの動き出しや自チームのアタッカーの助走スピードを瞬時に把握しています。この空間認知能力が、相手の意表を突くバックアタックやクイックの配球を可能にします。